OCD.app Anxiety, Mood & Sleep

စွဲလမ်းမှုကို အနိုင်ယူရန်၊ စိတ်ဓာတ်မြှင့်တင်ရန်နှင့် လှုံ့ဆော်မှုမြှင့်တင်ရန် နေ့စဉ် CBT လေ့ကျင့်ခန်းများ

နိုင်ငံတကာ OCD ဖောင်ဒေးရှင်းမှ "ယုံကြည်ရနိုင်ဆုံး OCD အက်ပ်" (4.28/5 ကြယ်ပွင့်) အဆင့်သတ်မှတ်ထားပြီး GG OCD သည် စိတ်ကျန်းမာရေးကောင်းမွန်လာစေရန် သိပ္ပံနည်းကျ ကျောထောက်နောက်ခံပြုထားသော ချဉ်းကပ်မှုကို ပံ့ပိုးပေးပါသည်။ အသုံးပြုသူများသည် နေ့စဉ် လေ့ကျင့်ချိန် ၃-၄ မိနစ်သာ ပေးရုံဖြင့် ၂၄ ရက်အတွင်း OCD နှင့် စိုးရိမ်သောက လက္ခဏာများ 20% တိုးတက်ကြောင်း သတင်းပို့ပါသည်။

သုတေသန ရလဒ်များ-

GGtude အက်ပ်လီကေးရှင်းများသည် စိတ်ကျန်းမာရေး၊ OCD၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို အာရုံစိုက်လုပ်ဆောင်နေသည့် လေ့လာမှု ၅ ခုဖြင့် ထုတ်ဝေထားသော သုတေသနစာတမ်း ၁၂ စောင်ကို ကြွားလုံးထုတ်ထားသည်။ ဤအက်ပ်ကို စိတ်ကျန်းမာရေးပညာရှင်များက ယုံကြည်ထားပြီး လူနာတိုးတက်မှုကို အရှိန်မြှင့်ရန်အတွက် BrainsWay၊ Nasdaq စာရင်းဝင်ကုမ္ပဏီမှ အသုံးပြုထားသည်။ ၎င်းသည် PsyberGuide ရှိ ထိပ်တန်းအဆင့်သတ်မှတ်ထားသော OCD အက်ပ်လည်းဖြစ်သည်။

GG OCD ကူညီပေးပုံ-

OCD သည် အမျိုးမျိုးသော ဘဝကဏ္ဍများကို သိသိသာသာ သက်ရောက်မှုရှိသည်။ ဤအက်ပ်သည် အပျက်သဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုပုံစံများကို ပြုပြင်မွမ်းမံခြင်းသည် OCD၊ စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်းတို့ကို ကောင်းကျိုးသက်ရောက်ကြောင်းပြသသည့် သုတေသနကို လွှမ်းမိုးထားသည်။

တစ်ရက် ၃ မိနစ်ပဲလား။

အက်ပ်၏ထိရောက်မှုသည် ၎င်း၏အသုံးပြုသူဖော်ရွေသောဒီဇိုင်းကြောင့်ဖြစ်သည်။ အကျိုးသက်ရောက်မှုနှင့် အသုံးပြုရလွယ်ကူစေရန် တိုတောင်းသောနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းများကို သက်သေပြပြီး အပြုသဘောဆောင်သောရလဒ်များနှင့်အတူ တီထွင်ခဲ့သည်။ လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အတွင်းသာမဟုတ်ဘဲ နေ့စဉ်ဘ၀တွင် အထောက်အကူဖြစ်စေသော တွေးခေါ်မှုကို ကျင့်သုံးခြင်းဖြင့် တည်မြဲသောပြောင်းလဲမှု ဖြစ်ပေါ်သည်ကို သတိရပါ။

စိတ်ကြိုက်နည်းလမ်း-

GG OCD ကို အပြည့်အဝ စိတ်ကြိုက်ပြင်ဆင်နိုင်သည်။ စနစ်ထည့်သွင်းစဉ်တွင်၊ သင်၏ သီးခြားစိန်ခေါ်မှုများကို ရွေးချယ်ပါ၊ အက်ပ်သည် အံဝင်ခွင်ကျ လမ်းညွှန်မှုကို ပေးပါမည်။

အပျက်သဘောဆောင်သောတွေးခေါ်မှုအလေ့အထများကို ချိုးဖျက်ခြင်း-

အပလီကေးရှင်းတွင် အဆင့်ငါးဆင့်ရှိသော လုပ်ငန်းစဉ်ကို အသုံးပြုသည်-

1. အပျက်သဘောဆောင်သော တွေးခေါ်မှုပုံစံများကို ခွဲခြားသတ်မှတ်ပါ။
2. OCD၊ စိုးရိမ်စိတ် နှင့် စိတ်ဓာတ်ကျခြင်း နှင့် ဆက်စပ်နေသော အဆိုးမြင်အတွေးများကို ဖယ်ထုတ်ရန် လေ့လာပါ။
3. အခြားရွေးချယ်စရာ၊ ပံ့ပိုးပေးသော အတွေးများကို ရှာဖွေပြီး အသုံးချပါ။
4. မိမိကိုယ်ကို လေးစားမှု၊ ကိုယ်အပြုသဘောဆောင်သော စွမ်းရည်ကို တည်ဆောက်ရန်နှင့် အနှောင့်အယှက်ဖြစ်စေသော အတွေးများကို စီမံခန့်ခွဲရန် အထောက်အကူဖြစ်စေသော ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် စကားပြောခြင်းကို လေ့ကျင့်ပါ။
5. တိုးတက်ကောင်းမွန်သော မိမိကိုယ်မိမိ စကားပြောဆိုမှုကို နေ့စဉ်ဘဝတွင် ပေါင်းစပ်ပါ။

ကုထုံးဖြည့်စွက်ခြင်း၊ အစားထိုးခြင်းမပြုပါ-

ကုထုံးအတွက် အစားထိုးမဟုတ်သော်လည်း၊ GG OCD သည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကုသမှုကို ဖြည့်စွက်ပေးပါသည်။ ၎င်းကို OCD CBT စိတ်ပညာရှင်တို့က ဖြည့်စွက်ကိရိယာအဖြစ် အသုံးပြုထားပြီး ကုသမှုခံယူနေစဉ်နှင့် အပြီးတွင် ကျန်းမာသောတွေးခေါ်မှုကို ထိန်းသိမ်းပေးကာ စိုးရိမ်စိတ်၊ စိုးရိမ်မှုများနှင့် စွဲလမ်းမှုတို့ကို သိသိသာသာ လျှော့ချပေးသည်။

အရင်းခံအတွေးပုံစံများကို ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခြင်း-

သိမှုအမူအကျင့်ကုထုံး (CBT) ကို အခြေခံ၍ အက်ပ်သည် စိတ်ကျန်းမာရေးချို့ယွင်းမှုများကို ပံ့ပိုးပေးသည့် ပင်မယန္တရားများ- မိမိကိုယ်ကို ဝေဖန်ခြင်း၊ နှိုင်းယှဉ်ခြင်း၊ အဆက်မပြတ်စစ်ဆေးခြင်း၊ မသေချာမရေရာခြင်း/နောင်တကို ကြောက်ရွံ့ခြင်း၊ ဖောက်ပြန်ခြင်း၊ ကပ်ဆိုးကြီးဖြစ်ခြင်း၊ ညစ်ညမ်းမှုကို ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့် ပြီးပြည့်စုံသော စုံလင်ခြင်းတို့ကို ဦးတည်သည်။ တသမတ်တည်း အသုံးပြုခြင်းသည် အလိုအလျောက် ကျန်းမာသော တွေးခေါ်မှု အလေ့အထကို တိုးပွားစေသည်။

မိမိကိုယ်ကို အကဲဖြတ်ခြင်းနှင့် စိတ်ဓာတ်ခြေရာခံခြင်း-

အက်ပ်တွင် ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသီးသန့်ပြုလုပ်ထားသော အကြောင်းအရာအတွက် ကိုယ့်ကိုယ်ကိုယ် အကဲဖြတ်သည့်ကိရိယာတစ်ခုနှင့် Progress စောင့်ကြည့်ရန်နှင့် လေ့ကျင့်မှုဆိုင်ရာ အပိုင်းများကို ပြန်လည်ပြင်ဆင်ရန် ခံစားချက်ခြေရာခံကိရိယာတစ်ခု ပါဝင်သည်။ အဆင့် 500 ကျော်သည် စိတ်ကျန်းမာရေးဆိုင်ရာ အကြောင်းအရာများစွာကို လွှမ်းခြုံထားပြီး၊ လိုက်လျောညီထွေရှိသော ကိုယ်ပိုင်စကားပြောစွမ်းရည်များကို တဖြည်းဖြည်းတည်ဆောက်ပါ။

စျေးနှုန်းနှင့် အသုံးပြုခွင့်-

GG OCD သည် ပင်မအင်္ဂါရပ်များကို အခမဲ့ ပေးဆောင်သည်။ ပရီမီယံအကြောင်းအရာသည် အဆင့်မြင့်အကြောင်းအရာများ၊ အပို module များနှင့် ပရီမီယံဝန်ဆောင်မှုများကို အသုံးပြုခွင့်ပေးသည်။

ပိုမိုသိရှိရန်:

GGtude ဝဘ်ဆိုက်ကို ဝင်ကြည့်ပါ- http://ggtude.com